Difesa Personale (STE)

Postural (CAMI E ANTO)

Postural core (ANTO)

Difesa Personale (STE)

Il corso approfondisce non solo la parte tecnica della difesa personale ma anche la preparazione mentale e fisica. L’autodifesa è intesa come l’approccio corretto ad una situazione di pericolo o di reale difficoltà, senza esclusivamente intraprendere un lungo e faticoso percorso di addestramento fisico. Perché frequentare questo corso?
- imparare a valutare una situazione e gestirla
- apprendere le tecniche utili in caso di minaccia /aggressione o scontro fisico(tecniche come calci, pugni, prese, combattimento a terra)

Quali sono i benefici?
- aumento della reazione fisica e coordinazione
- consapevolezza che possiamo imparare a difenderci
- migliora l’autostima e la sicurezza in sé stessi

Postural (CAMI E ANTO)

Dedicato a chiunque, soprattutto per chi è soggetto ai vari problemi del tratto lombare (martedì) e cervicodorsale (venerdì). Esercizi cardine nell’ambito della respirazione, dello scarico del tratto lombare e movimenti centrati sull’allungamento. Si conclude con esercizi di mobilità e di rinforzo in una situazione di tranquillità.

Postural core (ANTO)

La lezione di core rispetto alla posturale è indirizzata al rinforzo dell’intera cintura addominale sia profonda che superficiale. Un corso fondamentale per la prevenzione del dolore alla schiena. Difficoltà: media

Circuit Training (EMI)

Stability (ANTO)

Dinamic Yoga (CLIO)

Circuit Training (EMI)

Per chi ama allenarsi in resistenza, con sovraccarichi e un lavoro dinamico, il Circuit Training è perfetto! Si tratta di un allenamento a circuito detto anche circuit weight training. Si svolge tramite esercizi multipli che si eseguono nelle stazioni del circuito.
Adatto soprattutto a chi vuole migliorare il sistema cardiovascolare e sviluppare la muscolatura e la resistenza.

Stability (ANTO)

Il core riveste un ruolo di grande importanza, dal momento in cui è coinvolto nella risposta agli impulsi di urto, accelerazione e cambi direzionali. Di conseguenza, un allenamento mirato a questi gruppi muscolari consente di alleggerire gli sforzi di tutti i giorni e soprattutto quelli legati all’allenamento in palestra e alla pratica sportiva, contribuendo alla salute di tutta la muscolatura coinvolta nei vari movimenti e alla capacità d sorreggere i carichi che gravano sulla colonna vertebrale. La lezione consiste in 50 minuti in cui vengono alternati esercizi e circuiti di diversa intensità e difficoltà, effettuati a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi.

Dinamic Yoga (CLIO)

Questo metodo ha origine nell'ashtanga yoga e rientra nell'hatha yoga, caratterizzato da un approccio scientifico. Unisce il movimento del corpo a pratiche di respirazione al fine di riuscire a ottenere un equilibrio di copro e mente e piena consapevolezza di sé. È molto dinamico e si suda.

Posturale con panca (FAUSTO)

Functional Training (NICHOLAS)

Mantieni e Tonifica (CLAUDIA)

Posturale con panca (FAUSTO)

Il corso, con l’ausilio di panche, si pone come obiettivo il raggiungimento di un equilibrio muscolo scheletrico, tramite l’allungamento ed il rilassamento delle strutture retratte ed il miglioramento del controllo delle strutture deboli e disfunzionali.
Il corso è adatto ad ogni fascia di età e la difficoltà è bassa.

Functional Training (NICHOLAS)

Allenamento a circuito che comprende varie stazioni di esercizi (6-15 in tutto, generalmente total body) senza pause tra esse. Gli esercizi vengono fatti a corpo libero e con l’ausilio di attrezzi. Il corso permette di migliorare forza, velocità, resistenza, di migliorare la propria percezione corporea con un’attenzione particolare ai muscoli del core, importanti poiché connettono la parte superiore del corpo con quella inferiore.

Mantieni e Tonifica (CLAUDIA)

È un’attività motoria di media intensità rivolta ad un pubblico sia maschile che femminile in età lavorativa che prevede esercizi di tonificazione generale, di coordinazione e stretching. Lo scopo è il mantenimento e miglioramento delle qualità fisiche.

Gag (CLA)

Gag + stretch (SERENA)

Pha Circuit (CLA)

Gag (CLA)

Allenamento che mira a tonificare gambe, addome e glutei a corpo libero e con l’utilizzo di pesi.

Gag + stretch (SERENA)

Lezione di tonificazione mirata per glutei, parete addominale attraverso l’esecuzione di esercizi mirati e specifici sia a corpo libero che con l’utilizzo di piccoli attrezzi. Segue una buona fase di allungamento muscolare.

Pha Circuit (CLA)

Il PHA (Peripherial Heart Action) mira a facilitare la circolazione e il lavoro cardiovascolare mediante un protocollo di allenamento ad alta intensità. In particolare consiste nell’alternare esercizi (sia a corpo libero che con l’utilizzo dipesi) che coinvolgono distretti del corpo distanti tra loro, ovvero la parte superiore e inferiore del corpo. Il corso è adatto a chi vuole perdere peso, tonificare aumentare la propria resistenza sotto sforzo. L’ausilio dei pesi consente anche ai più esperti di beneficiare di questo tipo di protocollo per ottenere un notevole effetto allenante.

Pole Dance (SONIA)

Fitball (MICHELA)

Pilates & Tone (SERENA)

Pole Dance (SONIA)

Pole dance è tecnica. Migliora flessibilità forza coordinazione e tono muscolare. L’umore migliora il fisico in pratica è in arte o per il meglio dire è pura tecnica. Pole dance ti rende sexy, rilascia endorfina e ti fa sentire più felice; brucia in fretta calorie, migliora la coordinazione, aumenta la forza, ridefinisce in breve tempo il tono muscolare, aumenta la tua flessibilità!

Fitball (MICHELA)

È un nuovo metodo di allenamento che utilizza gymball e la musica come principale strumento per allenarsi, stare in forma e divertirsi! Esercizi a corpo libero, con il solo utilizzo della palla.

Pilates & Tone (SERENA)

Combinazione di esercizi di primo e secondo livello del pilates sia a corpo libero sia con piccoli attrezzi. il lavoro permette di raggiungere una buona tonicità ed elasticità muscolare. Indicato per persone abbastanza allenate che conoscono i principi base del pilates.

Body Pump (MICHI)

Spinning (CLARA)

Cardio Tone (CLA)

Body Pump (MICHI)

Una lezione di Pump si effettua affiancando agli esercizi base per i vari gruppi muscolari, come ad esempio, gli affondi per i glutei, i rematori per i dorsali o gli squat per gli arti inferiori, alcuni esercizi in grado di migliorare la forza della muscolatura, l’equilibrio, e anche la capacità di controllare i movimenti da un punto di vista complessivo. Mira a tonificare e aumentare la

Spinning (CLARA)

Lo spinning è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa. Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata. La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando anch’egli, detta i ritmi di pedalata. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un alto dispendio calorico migliorando non solo la potenza, ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.

Cardio Tone (CLA)

Lo spinning è un’attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa. Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l’ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata. La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando anch’egli, detta i ritmi di pedalata. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un alto dispendio calorico migliorando non solo la potenza, ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.

Corpo Libero (CLA)

Cross Training (NICHOLAS)

Tabata (CLA)

Corpo Libero (CLA)

Allenamento funzionale ad alta intensità senza l’utilizzo di alcun attrezzo. Circuito.

Cross Training (NICHOLAS)

Corso che utilizza l’ausilio di sovraccarichi (ket., manubri, dischi) e di varie tecniche come a.m.r.a.p., h.i.i.t... Il corso permette il miglioramento cardio-vascolare e di incrementare velocità, forza resistenza.

Tabata (CLA)

Il Tabata è un metodo di allenamento HIIT, che consiste nell'alternare 20’’ di massimo sforzo a 10’’ di pausa per 8 volte e per un totale di 4 minuti di attività. Ogni ciclo viene ripetuto dalle 4 alle 8 volte. Questo allenamento consente di migliorare sia la potenza aerobica, che quella anaerobica, permettendo così di coniugare resistenza, potenza, forza e miglioramento muscolare.

Bungee Fit (ILA)

Pilates prevenzione (SERENA)

Vinyasa Yoga (MICHELA BOTTA)

Bungee Fit (ILA)

Nuova disciplina motoria coreografata che consente di spostarsi su diversi piani con l'imbragatura e un cordone elastico. È una disciplina ottima per sviluppare ritmo, equilibrio e orientamento. I muscoli vengono scolpiti evitando gli impatti ostio-articolari classici delle attività motorie che vengono compiute in stazione eretta. È un lavoro aerobico cardio molto performante. È un lavoro alla portata di tutti svolto a ritmo di musica sulle basi della danza.

Pilates prevenzione (SERENA)

Combinazione di esercizi propedeutici e di primo livello sia a corpo libero che con piccoli attrezzi ponendo particolare attenzione a mobilità articolare e allungamento muscolare. Indicato a presone con problematiche posturali.

Pilates prevenzione (SERENA)

Combinazione di esercizi propedeutici e di primo livello sia a corpo libero che con piccoli attrezzi ponendo particolare attenzione a mobilità articolare e allungamento muscolare. Indicato a presone con problematiche posturali.

Laboratorio di Pilates (SERENA)

Pilates (SERENA ED ELETTA)

Laboratorio di Pilates (SERENA)

Lezione a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi che prevede lo studio, l’utilizzo e la combinazione di esercizi di pilates di livello medio e avanzato. Il lavoro permette di raggiungere un’ottima postura, un ottimo rinforzo del core e delle catene cinetiche. Indicato a chi già conosce i principi base del pilates.

Pilates (SERENA ED ELETTA)

Disciplina che attraverso l’uso del core, la tenuta, la respirazione e l’equilibrio permette di raggiungere una buona postura aumentando il benessere psicofisico, la tonicità muscolare e la flessibilità.

indietro

Questo sito utilizza cookie, anche di terze parti, per migliorare la tua esperienza e offrire servizi in linea con le tue preferenze
Chiudendo questo banner, scorrendo questa pagina o cliccando qualunque suo elemento acconsenti all’uso dei cookie.